Ontspannen voor het slapen gaan
Uiteindelijk ga je slapen om te ontspannen, ideaal om dieper te slapen is om bijvoorbeeld een uurtje voor het slapen gaan, iets relaxt te gaan doen. Ik lees meestal een boekje, maar dit verschilt uiteraard per persoon, want iemand anders neemt liever een warm bad, gaat kort wandelen of zelfs vrijen met zijn of haar partner. Zolang het ontspannen is, is dit allemaal prima. Wat minder goed werkt is bijvoorbeeld koffie drinken voor het slapen gaan, want hier zit cafeïne in en daar krijg je energie boost van, hierdoor kun je moeilijker slapen.
Verlaag de stress in je leven
Verlaag de stress in je leven, het klinkt mooi, maar is niet eenvoudig. Wellicht heb je een hele drukke baan, waardoor je meer stress hebt dan normaal. Een goede boxspring kan hierbij helpen. Dit is echter niet gunstig voor een goede nachtrust, want je neemt dit mee als je gaat slapen. Dus probeer minder te stressen en je zult lekkerder gaan slapen. Er zijn echter wel manieren die kunnen helpen bij het verlagen van jouw stress. Eén daarvan is om een keer jezelf en je partner te verwennen door een dagje uit te gaan en daarbij te overnachten bij Hotel Leiden Golden Tulip. Dan kan je even weg van de dagelijkse sleur. En anderzijds kun je voor het slapen gaan even lekker rustige muziek luisteren of iets schrijven in je dagboek. Zoek iets wat je ontspant en wat dus voor jouw werkt.
Doe die telefoon weg
Veel mensen kijken voordat ze nog gaan slapen nog veel op hun telefoon, maar dit werkt niet goed als je wilt slapen. Persoonlijk zet ik mijn telefoon ook altijd op vliegtuigstand, zodat ik niet gestort kan worden tijdens het slapen. Door het schermlicht van je telefoon maakt je lichaam minder melatonine aan en hierdoor is je lichaam minder slaperig. Je voelt je dus minder moe, maar hebt wel je slaap nodig!
Slaap voldoende en sta vroeg
Je hebt voldoende slaap nodig. Hoeveel dit is, verschilt enorm per persoon, maar je kunt ongeveer uit gaan van acht uur. Mijn advies is ga op tijd naar bed en sta dus vroeg op, want dan heb je een doel en ga je iets maken van je dag. Ook voel je je beter, omdat je een beter ritme aan probeert te houden. Denk ook goed na over het soort bed waar je op slaapt. Je hebt een goed bed en kussen nodig voor de juiste ondersteuning.
Discipline en ritme
Om beter en gezonder te gaan leven moet je werken aan je discipline. Ook voor slapen is dit het geval. Ga op tijd naar bed en zorg dat je werkt aan de bovenstaande tips. Probeer te ontspannen, vergeet even de stress van het werk (kan bijvoorbeeld door even te mediteren) en rust goed uit. Een tip is om een boxspring bed aan te schaffen, want deze zijn super comfortabel. Een goede boxspring kan ervoor dat jouw spieren ontspannen en dat je de volgende dag heerlijk wakker zult worden.
